Czwartek Poleciały dziś nogi, myslalłem ze bedzie słabo po klacie i plecach odrazu nogi ale nawet udany trening , w przysiadzie progres w ilosci powtórzeń . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=n-s0d5rK-Dg 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]
Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie [...]
[...] 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10=10=10=10 Lecz niestety nie mam rozpisane po ile brałem. A zaraz na siłownie robić nogi, pozdro
[...] tylko problem z tym podciąganiem, no ale zobaczymy może w końcu to wytrenuje :) I ogólnie podoba mi się bicek przy ćwiczeniach, taki spuchnięty i te żyły, aż chce się ćwiczyć :)) :P poniedziałek wolny, basen przełożony na środę i tak pomyślałem, czy mogę wrzucić nogi z klatką, barkami i trickiem na jednym treningu ? a tymczasem lecę na k1
[...] maszynie leżąc (dwójki XD) 4x 50 kg wspięcia łydek 30 kg 3x~20-30 powórzeń brzuch wznosy nóg wisząc na drążku 4x10 3x30 brzuszków i tyle, w kolejnym treningu mocniej skatuje nogi DIETA dzisiaj był dzień obfity (zapraszam do tabelki w 1 poście) posiłek 1 o 13 omlet - 3 jajka - 50 płatków ryżowych, małe jabłko, 20g orzechów + extra 2 banany [...]
[...] pauzę, żeby się napić i coś się w zegarze poprzestawiało. i potem poszłam na bieżnie, ustawiłam wznos na 10, prkość 5,5 i szłam trochę się trzymałam, ale zaczęło strzykać mi w kolanie i zrezygnowałam. Ale jak zeszłam to nogi odmawiały posłuszeństwa. Potem rozciąganie i pełzanie do domu. Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-21 13:05:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x12 2x8 Wnioski: Jak to przystało na trening nóg ,dało się go odczuć.Już po pierwszym ćwiczeniu uda były mocną spompowane,reszta pozwoliła na prawdę dobrze przećwiczyć nogi w tym dniu.Samego trening nóg nie zaliczam do ulubionych,lecz cieszą momenty kiedy przełamuję własne ograniczenia.To jest na prawdę piękne. Po trening nóg przyszedł czas [...]
[...] od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja jade treningiem dzielonym staram sie robic: klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce 4-5 serii pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady [...]
[...] przy roznych probach krazenia nadal chrupie i skrzypi, w chwili obecnej mysle, ze tydzien wolny bedzie;/ Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia [...]
[...] 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg Martwy ciag sumo 3x8x80kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow przednich, a polprzysiad totalnie mi zmeczyl moje male czworeczki;p Reszta na spokojnie. Kolejny trening w srode FBW;p
[...] 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem brzucha i bylo kilka wizyt do wc ale wzialem kilka tabletek i przeszlo. Na treningu piatkowym, odpuscilem sobie nogi bo wieczorem mialem trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy wiec musialy one byc w pelni zregenerowane. W ciagu 4 dni zrobilem 3xsilownie, 2xtrening pilki recznej i [...]
[...] szeroko podchwytem do klatki z pauza 10x45kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 7x35kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 5x8x10kg skladanka na triceps 3 cwiczenia po 8 powtorzen 4x8x28kg Trening spoko, do czwartku lezej traktuje nogi bo mam test biegowy. Teraz zrobie nogi jeszcze w poniedzialek.
[...] curl 3x10 (25kg) 4. Leg press 4x 10 (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 (60kg) Dzis ostatnie w tym 4-dniowym planie nogi, wymagajacy trening i mimo ze tak oszczedzalam sie z ciezarem (cale szczescie) to mialam na koniec jakies slabe nogi niepewnie ze schodow w domu schodzilam jeszcze pol [...]
[...] nie zrobił to byłbym chory %-) Antos To nie jest tak że ja twierdze że trening nóg 1/tydz to jest jakaś lipa. Świetna w splicie jest możliwośc różnorodności cwiczeń na nogi, fajnie jest zmęczyc nogi różnymi cwiczeniami, ale na fbw jak są np 2 cwiczenia na nogi to większy cięzar można dac i jakoś większa satysfakcja jest;-) Czy tylko mi [...]
[...] dużo bardziej lajtowo niz ten który miałem na poprzednim workout'cie więc dołoże następnym razem jakieś brzuszki do każdego obwodu. W podciąganiu zauwazyłem ze jak trzymam nogi zgięte w kolanach i odciągniete do tyłu to cały czas mimowolnie bujam tułowiem:/ później zgiąłem nogi w ten sposób że zgięte w kolanach nogi miałem praktycznie pod sobą [...]
hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]
[...] a poczta polska coś nawala i zapas na następne 50 dni jeszcze nie doszedł do mnie. Trening: Trening z rana, bo po południu wizyta księdza po kolędzie. Ostro pocisnąłem nogi i chyba na następnym treningu po zwiększeniu obciążeń o kolejne 2,5kg nie dam rady zrobić 12+12 i skończy się dokładanie ciężaru. Później było wyciskanie i to dało mi [...]
Powrót na siłownie wg rutkow
